Neem jou krag terug met noodverdraagsaamheidsvaardighede
Irini Agathagelou-Klopper is ‘n voorligtingsielkundige wat by Netcare Akeso George praktiseer.
Die moderne lewe bied baie stresvolle situasies wat emosies kan uitlok wat wissel van paniek en angs tot vrees en woede. Om die vaardighede aan te leer om ons emosies in toom te hou in hierdie intense oomblikke is ‘n nuttige oorlewingsvaardigheid.
“Ek vra altyd vir my kliënte, het jy beheer oor jou emosies of het jou emosies beheer oor jou,” sê Irini Agathagelou-Klopper, ‘n voorligtingsielkundige wat by Netcare Akeso George praktiseer.
“Baie dikwels kan die fisiese sensasies wat met intense emosionele reaksies geassosieer word, ontstellend en selfs pynlik wees, wat ons hulpeloos laat voel en dit moeilik maak om te weerstaan om op hierdie gevoelens te reageer. Dit is egter dikwels binne ons vermoë om te bestuur hoe ons onsself hanteer in onaangename korttermynscenario’s.
“Dialektiese gedragsterapie [DBT] bied effektiewe strategieë om akute emosionele krisisse te verdra en te bestuur, soos die STOP- en TIPP-tegnieke. Hierdie vaardighede kan ons nie net help om die nood van ‘n situasie op die oomblik te hanteer nie, maar dit kan ons ook beskerm teen impulsief te reageer op maniere waaroor ons later spyt kan wees,” sê sy.
“Elke individu het hul eie persoonlike snellers, wat hul persepsie van sekere stimuli of situasies kan verdraai. Sommige mense voel dalk baie angstig op ‘n vliegtuig en het ‘n impuls om af te klim voor dit opstyg. Ander kan sekere klanke steurend vind en die behoefte voel om kwaad of aggressief te reageer – wat die situasie moontlik vererger.
“Daar is ook sekere scenario’s wanneer dit nie aanvaarbaar is om op rou emosie op te tree nie, soos in die werksomgewing, waar om op impulse op te tree loopbaanbeperkend kan wees of tot ander langtermynprobleme kan lei.
“Mense kan selfs kies om spesifieke situasies te vermy weens die emosionele nood wat hulle veroorsaak. Dit kan egter so beperkend vir die daaglikse lewe wees dat die aanleer van hanteringstegnieke om tydelike ongemak te verdra die moeite werd is,” sê sy.
“Ons emosies kan ons gedrag dikteer tensy ons leer hoe om beheer oor ons emosies te herwin en gepas te reageer op watter krisis of onwelkome scenario ons ook al in die gesig staar,” sê Agathagelou-Klopper.
Die STOP tegniek
“Hierdie tegniek help individue om te stop en bewustelik beheer oor impulsiewe reaksies te verkry, wat meer deurdagte en doelbewuste reaksies in stresvolle situasies moontlik maak,” verduidelik Agathagelou-Klopper.
Die STOP-tegniek behels vier stappe:
S vir Stop/pouse, (Stop/pause)
T vir [Neem ‘n] tree terug en besin, (Take a step back and reflect)
O vir Observeer, (Observe) en
P vir Gaan versigtig voort (Proceed mindfully).
Die TIPP-tegniek
“In tye wanneer jy voel dat jou emosies vinnig eskaleer, bied die TIPP-tegniek ‘n manier om jou fokus te verskuif en jouself te distansieer van die onmiddellikheid van die stresvolle situasie om beheer oor jou emosionele reaksie en jou liggaam te herwin,” sê sy.
T vir Temperatuurverkoeling: Laat byvoorbeeld koue water oor jou gesig loop of hou ‘n yspak vas,
I vir Intense oefening: Verbrand ‘n bietjie energie met ‘n fisiese oefensessie,
P vir tempo asemhaling, (Paced breathing) en
P vir Progressiewe spierverslapping: Voel die spanning in jou liggaam en ontspan bewustelik elke spiergroep.
“Om die fisiologiese effekte van akute nood met hierdie bewuste kalmerende taktiek te onderbreek, kan die emosionele intensiteit van die oomblik vinnig verminder. Dit stel jou in staat om meer kalm en verstandig voort te gaan, eerder as om irrasioneel te reageer in die hitte van die oomblik.”
Professionele ondersteuning
“As jy aanhoudende probleme ondervind om nood te hanteer, selfs wanneer jy hierdie tegnieke gebruik, is professionele geestesgesondheidsorgondersteuning beskikbaar om emosionele veerkragtigheid te bou, hanteringsvaardighede te verbeter en algehele geestelike welstand te verbeter,” sê Agathagelou-Klopper.
“As jou reaksie op stresvolle situasies inmeng met funksionering in enige sfeer van jou lewe, moenie wag om hulp te soek nie – spreek die situasie met ‘n professionele persoon aan voordat jy jouself in ‘n posisie bevind waar dinge verder buite beheer geraak het.”
Vir enige geestesgesondheidverwante bekommernisse bied Netcare Akeso ‘n 24-uur krisislyn by 0861 435 787. Opgeleide beraders is beskikbaar om sonder oordeel te luister en kan jou lei oor die verskillende opsies vir bystand, insluitend hulp om toegang tot ondersteuning vir ‘n geliefde te kry.
