Oorwin stres met die krag om jou beste te wees
As jy voel daar is nie genoeg ure in die dag om alles gedoen te kry nie, help dit dikwels om jou roetine te heroorweeg om ’n gesonder balans in jou daaglikse lewe te vind.
“Een van die groot voordele van die vestiging van ‘n roetine is dat dit help om stres meer effektief te bestuur, aangesien jy tyd vir al die ander nodige areas van jou lewe begroot het,” sê Angela Morisse, ‘n arbeidsterapeut wat by Netcare Akeso Milnerton praktiseer.
Arbeidsterapeute is deel van die multidissiplinêre span gesondheidsorgpersoneel wat by Netcare Akeso geestesgesondheidsfasiliteite praktiseer. Arbeidsterapie behels die assessering van hoe ‘n persoon in hul omgewing funksioneer en help om kliënte toe te rus met die praktiese gereedskap en vaardighede om aan te pas en op hul beste te presteer in alle sfere van die lewe.
”n Roetine moet konsekwent wees om gewoontes te bou wat in lyn is met ons doelwitte. ’n Gesonde roetine help om uitstel te verminder, want ons weet ons moet sekere take doen. Om ons tyd effektief te gebruik as deel van ‘n vaste roetine, beteken dat ons meer geneig is om in ons doelwitte te slaag.
“Sodra ons ’n vaste roetine het, soos om op Dinsdag- en Donderdagmiddae te oefen, word hierdie gedrag gewoontes. Selfs al voel ons nie noodwendig gemotiveerd om aanvanklik te gaan hardloop nie, as ons eers in die gewoonte is, vereis dit nie meer dieselfde vlak van motivering nie,” sê sy.
Mense wend hulle dalk tot ongesonde gewoontes vir stresverligting, soos ooreet en die gebruik van alkohol of dwelms, maar om gesond te eet, goed te slaap en ‘n gebalanseerde leefstyl te handhaaf kan ons help om daaglikse stres beter te bestuur, wat die behoefte aan negatiewe hanteringsmeganismes verminder.
As ‘n beginpunt beveel Morisse aan om neer te skryf hoe jou tyd tans verdeel is. “Wat is die eerste ding wat jy doen as jy wakker word? Miskien is jou roetine om na jou foon te reik en ‘n uur op sosiale media deur te bring. Dit sal dalk die moeite werd wees om te oorweeg hoe daardie tyd beter gebruik kan word om jou vir die dag in te rig,” sê sy.
Wanneer jy ’n roetine opstel, maak seker dat dit volhoubaar is en ’n gebalanseerde leefstyl ondersteun. Sit tyd opsy vir jou prioriteite, merk dit óf op ‘n daaglikse beplanner, kalender of aanlyn hulpmiddel, en sit ‘n herinnering op jou foon indien nodig, om jou te help om by jou roetine te hou.
“Begin met die ononderhandelbare dinge: Ons benodig sewe tot nege uur goeie gehalte slaap op dieselfde tyd elke nag, want dit verkwik ons vir die volgende dag en help ons om ons emosies te bestuur. Ons liggame het brandstof nodig, en dit beteken om gesond te eet met die voedingstowwe wat ons nodig het om wakker en energiek te wees. Sit tyd opsy vir die voorbereiding van tuismaaltye eerder as om op wegneemetes of geriefskos staat te maak, wat dikwels minder gesond is. Beplan vooruit en kook in grootmaat om later tyd te bespaar deur porsies te vries.
“Oefening beskerm ons liggame teen siektes en stel endorfiene vry wat ons natuurlik goed laat voel. Dit is ook ‘n groot afleiding van dinge wat oorweldigend is. Vind ‘n oefening wat jy geniet en ‘n oefenmaat.
“’n Groot deel van die vorming van ’n gesonde leefstyl is om die momentum van jou roetine te handhaaf. As jy een dag van oefening mis, is dit goed, maar moenie ‘n tweede dag mis nie of daar is ‘n werklike risiko om uit die gewoonte te val. Deur ‘n gesonde roetine te vestig, kan ons ons liggame die beste kans gee om voordeel te trek uit ander terapieë, en baie gou word die voordele duidelik. “Ons kan kliënte help om uit te vind wat hulle moeilik vind om by ‘n gebalanseerde roetine te hou, en hierdie struikelblokke op te los. Byvoorbeeld, as jy vind dat jy in die versoeking kom om kitskos op pad huis toe te koop, pak eerder ‘n gesonder versnapering in om jou te vul wanneer die middaglus toeslaan,” sê Morisse.
Sit tyd opsy vir genotvolle aktiwiteite wat ons sal help om meer teenwoordig te wees in die oomblik. “Of dit nou tyd is wat spandeer word aan ‘n kreatiewe projek of iets sensories soos ‘n wandeling op die strand, spandeer tyd om dinge te doen wat jy energiek vind.
“Bring kwaliteittyd saam met jou maat, familie en vriende deur, want dit help ons om ons energie aan te vul. Dit is so belangrik om vir jouself te sorg sodat jy jou verantwoordelikhede kan nakom.
